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¿Por qué debes escuchar las voces en tu cabeza? por Jodie Rogers/ahora

¿Alguna vez has prestado atención a esa voz en tu cabeza? La que tiende a narrarlo todo: “no puedo creer que haya dicho eso, ellos van a pensar que soy tonto, oh no, yo no soy bueno en este tipo de cosas”… Esto se llama charla de la mente, pero algunos de nosotros tienen versiones más positivas y otros versiones más negativas.

Jodie Rogers

Twitter: @Jodie__Rogers

Facebook: JodieRogersMakeItHappen

 

Las voces de nuestra mente están influenciadas por nuestras creencias, por las historias que nos contamos. ¿Alguna vez has notado cuan negativa pueden ser esas voces?

A menudo, las voces van sin control, sin filtro, sin edición. Pueden ejecutarse en segundo plano como una radio a bajo volumen. Si esas voces están llenas de dudas y críticas te están afectando, están influyendo en tus decisiones.

En mi charla del Ted X explico exactamente cómo esta charla de la mente puede influir en tu vida:

 

¿Te has preguntado por qué a menudo nos inclinamos hacia las cosas negativas de la vida más que en las positivas? La respuesta está en el sesgo de negatividad.

Yo lo he experimentado recientemente. Después de cada charla siempre recibo el feedback de mi público escrito a mano. En una charla especial que he dado en 5 países de todo el mundo, sólo he recibido alguna vez un comentario negativo, curiosamente fue en un evento que estaba haciendo de forma gratuita (nadie valora nada gratis).

La persona no estaba prestando atención durante la charla, en realidad estaban en el otro extremo de la sala practicando acro-yoga ( era una hippie wannabe de verdad, demasiado cool como para prestar atención). Cuando lo leí supe exactamente quién era. Fue frustrante porque no esperaba recibir comentarios de esa persona, sobre todo porque no había escuchado la charla. Todos los otros comentarios eran increíbles, me hicieron brillar y sentir muy bien. Pero, ¿en cuál comentario crees que me centré más? ¡Lo has adivinado! Así que corregí la situación muy rápidamente. Quemé con prontitud la ofensiva pieza de papel y lo puse fuera de mi mente.

 

Volviendo a mi explicación del sesgo de negatividad…

Prestamos más atención a las cosas negativas, a las cosas preocupantes, aterradoras, amenazantes, porque eso es lo que nos mantiene vivos. Es una respuesta evolutiva diseñada para mantenernos vivos. Es un mecanismo de supervivencia pre-programado.

Cuando nos sentimos asustados o preocupados nuestra amígdala, que es una parte muy reactiva del cerebro, nos da un toque de atención (también se le conoce comúnmente como el CENTRO DE MIEDO). Se dispara un mensaje a nuestro corteza pre-frontal diciendo ESTÁS EN PELIGRO, CORRE. La amígdala produce una reacción de alarma y la corteza prefrontal es la encargada de cancelar o corroborar la alarma.

La amígdala es esencial para centrar nuestra atención, influye en los oídos y los ojos para prestar más atención.

Somos más propensos a reaccionar con ansiedad a un mensaje de texto de nuestro jefe diciendo: ¿dónde estás?, posiblemente tendrás una explosión de adrenalina y tu amígdala entrará en funcionamiento. Este es el momento de calmarse y racionalizar contigo mismo. Hablar de nuevo con esa voz.

Con el fin de hacer esto una realidad hay 4 pasos que debemos seguir:
1. Levanta tu conciencia y sintonizala con tu voz interior: Ten en cuenta, escucha muy bien lo que te dice.
2. Habla de nuevo con esa voz y da una respuesta más racional: “No, no voy a ser despedido” tal vez sólo te dará una advertencia informal.
3. Expresa tus preocupaciones con alguien que sabes que te va a decir que estás siendo ridículo y te libera de tus trampas mentales.
4. Repíte estos pasos.

No subestimo el poder de esta sencilla actividad. Se necesita práctica y hay que poner esfuerzo. Te ha tomado años construir un patrón negativo natural, así que va a tomar un poco de tiempo y dedicación el deshacerlo. Pero la mejor noticia es que si puedes lograrlo.

Jodie Rogers

 
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English version
 

Why you should listen to the voice in your head

Have you ever paid attention to that voice in your head? The one that tends to narrate what’s happening in front of you ‘I can’t believe I just said that, they’re going to think I’m stupid, oh no, I’m not good at this sort of thing’ and so on. This is called mind chatter, but some of us have more positive versions and others more negative.

Jodie Rogers

Twitter: @Jodie__Rogers

Facebook: JodieRogersMakeItHappen

 

Mind chatter is influenced by your beliefs, by the stories we tell ourselves. Have you ever noticed how negative that voice can be?

Often the voices go unchecked, un-policed and unedited. They can run in the background like a low playing radio. If those voices are full of doubt and criticism then they are affecting you, they are influencing your decisions.

In my Ted X talk below I share exactly how this mind chatter can influence your life:

 

Have you ever wondered why we often lean towards the negative things in life more than the positive? The answer lies in the negativity bias.

I’ve experienced it recently. After every talk I always get handwritten feedback from my audience. One particular talk I have given in 5 countries around the world, I’ve also received positive feedback. I have only ever received one negative comment, interestingly it was at an event I was doing for free (no one ever values anything free).

The person wasn’t paying attention during the talk, in actual fact they were at the far end of the room practicing acro-yoga (she was a real wannabe hippie chick, too cool to actually pay attention). When I read it I knew exactly who it was from. It was frustrating because I didn’t expect to receive feedback from that person, especially since they hadn’t actually listened. All the other comments were amazing, they made me glow and feel all warm and fuzzy. But which comment do you think I focused on? You guessed it! But I remedied the situation very quickly. I promptly burned the offending piece of paper and put it out of mind.

Back to my explanation of the negativity bias…

We pay more attention to the negative things, to the threatening, frightening, worrying things because that’s what keeps us alive. It’s an evolutionary response designed to keep us alive. It is a pre-programmed survival mechanism.

When we feel frightened or worried our amygdala kicks in, it’s a very reactive part of the brain (it’s also commonly known as the FEAR CENTRE). It shoots a message to our pre-frontal cortex saying YOU’RE IN DANGER RUN. The amygdala produces an alarm reaction and the prefrontal cortex is in charge of cancelling or corroborating the alarm.

The amygdala is essential in focusing our attention, it influences the ears and eyes to pay more attention.

We are more likely to react anxiously to a text message from our boss saying ‘where are you? You will have a burst of adrenaline and your amygdala will kick in. This is the moment to ‘self-sooth’ to calm yourself down and to rationalise with yourself. TALK BACK to that voice.

 

In order to do this there are really 4 steps:
1. Raise your awareness and tune in to your inner voice: PAY ATTENTION & HEAR what it says
2. TALK BACK with a more rational response No you aren’t going to get fired, perhaps they will just give you a casual warning
3. VOICE your concerns to someone else who you know is going to tell you ‘you are being ridiculous!’ and save you from your thinking traps
4. REPEAT

 

I don’t underestimate the power of this simple activity. But it takes practice and you need to put the effort in. It’s taken you years to build up natural negative pattern, it’s going to take a little time and dedication to undo it. But the best news is you can do it.

Jodie Rogers

 
 

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